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跑步拉伸

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oneday 发表于:2019-07-23 12:30

您好,跑前热身最好能进行10分钟左右的动态拉伸,1)抱膝:每侧6次。2、四字抱膝8次每侧。3)站姿股四头肌拉伸,6次每侧。4)深蹲5次每侧。5)最伟大拉伸2次每侧。6)站姿腘绳肌拉伸6次每侧;按照以上动作及次数进行拉伸即可。如果记不住这么多动作又不习惯拿手机,您也可以慢跑800~1000米作为热身。跑后拉伸的主要作用 1、消除乳酸和其他代谢副产物,减小它们的堆积对肌肉的副作用。 2、降低延迟性肌肉酸痛发生的可能性。 3、降低因静脉血集中于腿部而导致的眩晕甚至昏厥的风险。 4、帮助心率恢复到平静时的状态,提高注意力和思维的灵敏性。 5、提高肌肉弹性,有利于预防肌肉僵硬及肌肉劳损。 6、减少次日肌肉在疲劳状态下训练或工作的情况,防止受伤。针对跑者跑步所需要用到较多的肌肉,建议跑后需要拉伸的肌肉如下:下肢1.髂腰肌2.大腿前群股四头肌3.大腿后群、内侧肌肉4.臀部肌肉5.小腿后群肌肉6.胫骨前肌;上肢1.胸大肌2.肱三头肌3.肱二头肌4.三角肌5.肩胛提肌;躯干1.腹肌2.背阔肌。——快下载比戈跑步学院的服务APP【比戈PB】里跟着颜值高、专业强、身材好的教练来训练呀~ 教练带着你拉伸

2019-08-14 13:42
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跑步的话不论练前练后都需要做好拉伸,时间15-30分钟

2019-08-02 09:51
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